0

Tá do chairt folamh.

Cumhacht na machnaimh agus an aireachais sa spórt

Lúnasa 16 2021

Cumhacht na machnaimh agus an aireachais sa spórt

An ealaín a bhaineann le maireachtáil go comhfhiosach.

Rinne ailt roimhe seo trácht ar na buntáistí a bhaineann le cleachtaí Mindfulness agus meditation a dhéanamh chun imní agus strus a rialú nó i mbainistíocht mhothúchánach, i measc go leor úsáidí eile. Tá an Mindfulness, aird lán, aire nó aireachas, tá sé ar liopaí gach duine, mar gheall ar cé nár chuala faoi aireachas? Is mór againn an gá atá leis an ngníomhaíocht seo a dhéanamh agus an iliomad buntáistí a bhaineann leis. Ach an bhfuil a fhios againn i ndáiríre cad é? Agus níos tábhachtaí fós, an bhfuil a fhios againn conas a chleachtaítear é?

Ciallaíonn aireachas aird a thabhairt go comhfhiosach ar eispéireas na linne seo gan imirt, le spéis, le fiosracht agus le glacadh. Sainmhínítear é mar nóiméad de láithreacht iomlán agus feasacht iomlán ort féin agus ar an staid. Ach, smaoinímid anois, cé mhéad rud i rith an lae a dhéanaimid le hairdiúlacht? Ní itheann tú fiú, cá mhéad uair a itheann tú ag féachaint ar an teilifís, ar ghlao, ag freagairt WhatsApp, ag seiceáil líonraí sóisialta nó ag smaoineamh ar an méid atá le déanamh againn ina dhiaidh sin?

seo farasbarr spreagthaigh agus luchtú meabhrach gineann sáithiúlacht agus tuirse síceolaíoch a fhéadann an scagaire a shaobhadh rudaí a shaobhadh agus an chaoi a ndéanaimid anailís orthu. Cad a théann i bhfeidhm ar an gcaoi a mbraitheann muid, ar an gcaoi a n-iompraímid agus ar deireadh an dearcadh a bhíonn ag daoine eile orainn.

Ní núíosach i gcúrsaí spóirt é Mindfulness, Phil Jacksons, iar-imreoir cispheile agus cóitseálaí, leis an taifead de 11 teideal NBA a bhuaigh. Bhí fealsúnacht aige mar chóitseálaí “anáil amháin, intinn amháin"" Anáil amháin, intinn amháin. " Bhain sé úsáid as aireachas san oiliúint agus níos déanaí i gcomórtais, ag brath ar an bpríomhsmaoineamh go díreach mar a rinne imreoirí NBA meáchain, rith, oiliúint ar a gcorp, go gcaithfidh siad a neart meabhrach a oiliúint agus a fheabhsú. 

Phil Jackson

Nuair a bhíonn a fhios againn cad atá ag tarlú timpeall orainn, ach go háirithe nuair a bhíonn muid ar an eolas fúinn féin, tugaimid aird, cuireann sé orainn smaointe agus iompraíochtaí a dhíriú ar aire a thabhairt dúinn féin níos mó, meas níos mó a bheith againn orainn féin agus aithne níos fearr a bheith againn orainn féin, a théann i bhfeidhm ar ár sláinte choirp agus shíceolaíoch.

Tá roinnt buntáistí ag baint le cleachtaí aireachais agus machnaimh a dhéanamh go rialta:

  • Tugaimid aird níos mó ar ár sláinte
  • Laghdaigh leibhéil struis
  • Méadú ar ár bhféinmheas
  • Cuireann féinchúram chun cinn
  • Cuidigh leat codladh níos fearr
  • Scileanna faisnéise mothúchánacha a fhorbairt
  • Feabhsaíonn tiúchan agus cuimhne
  • Treisiú na cruthaitheachta
  • Caidrimh idirphearsanta a fheabhsú
  • Laghdaíonn sé ionsaitheacht agus naimhdeas
  • Laghdaíonn sé an mothú tuirse, idir choirp agus mheabhrach
Aireachas sa spórt

    Go ginearálta, déanann sé an intinn a ghlanadh agus a shaoradh, rud a ligeann dúinn ceangal leis an am i láthair agus díriú orainn féin, agus glacadh go hiomlán lenár mbraistintí, lenár mothúcháin agus lenár smaointe "gan iad a mheas", bíonn tionchar díreach aige seo ar ár bhfolláine. Sa chás seo, inár folláine spóirt. Agus nuair a bhíonn lúthchleasaí compordach, leis na leibhéil is fearr féinmheasa, gníomhachtaithe, spreagtha agus comhchruinnithe, bíonn sé in ann taitneamh a bhaint as an méid atá oilte aige agus é a dhéanamh go hiomlán, agus is é sin an fáth go ndéanann sé níos fearr é, bíonn a fhorghníomhú níos beaichte. Dá bhrí sin, Is fearr le Mindfulness a chleachtadh feidhmíocht spóirt freisin.

    Molaim duit anois, chun cleachtadh beag, chun tuiscint níos fearr a fháil ar cad is Mindfulness ann, agus conas is féidir leat é a dhéanamh.

    1. Is é an chéad rud áit chiúin a fháil, gan mórán torainn agus gan ró-soilsiú. Suigh in staidiúir chompordach, molaim do chosa a chur cothrom ar an urlár, do chúl i gcoinne an bhalla, do ghuaillí íseal agus do lámha go maith ar do ghlúine nó ar do bolg. Coinnigh do chúl díreach, chuige seo is féidir leat do smig a ísliú beagán chuig do bhrollach. Dún do shúile.
    2. Tosaigh trí d’aird a dhíriú ar an áit ina bhfuil tú, cá bhfuil tú, an nóiméad faoi láthair.
    3. Ansin caith cúpla soicind ag smaoineamh ar an gcaoi a bhfuil ag éirí leat anois.
    4. Dírigh ar do chuid braistintí fisiciúla, téigh ar thuras meabhrach trí gach cuid de do chorp ag déanamh anailíse ceann ar cheann ar an gcaoi a bhfuil siad, suaimhneach, aimsir, fatigued ...
    5. Tabhair breac-chuntas ar gháire bheag agus déan meastóireacht ar an éifeacht atá aige ar do chorp agus d’intinn.

    Tosaigh anois trí d’aird a dhíriú ar do chuid análaithe, dírigh ar an gcaoi a dtéann an t-aer isteach agus a fhágann sé. Tabhair faoi deara conas a théann an t-aer trí do chorp agus soláthraíonn sé fuinneamh agus sásamh cibé áit a théann sé. Má bhraitheann tú ag am ar bith go bhfuil d’intinn ag teitheadh ​​amach anseo nó san am atá thart, breathnaigh air, glac leis go bhfuil sé ann agus ar bhealach cineálta agus gan imirt, athfhócasú ar do chuid análaithe.

    LeBron James

    Nuair is mian leat, téigh beag ar bheagán trí do shúile a oscailt agus anailís a dhéanamh ar na braistintí a bhí agat le linn an chleachtaidh agus na cinn atá agat anois.

    Is é an t-idéalach cleachtaí Mindfulness a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain, glac cúpla nóiméad chun díriú orainn féin agus deireadh a chur le smaointe athchogantaigh. Nuair a ghlacann duine an nós, gineann sé foinse folláine istigh agus sástachta pearsanta. Rud atá eachtarshuite, mar atá le Phil Jacksons lena chuid imreoirí, lenár bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta.

    Mar chonclúid dheiridh, ba mhaith liom an dán beag sin a roinnt leis an bhfealsamh Michel de Montaigne, áit a leagann sé béim ar an smaoineamh taitneamh a bhaint as an ngníomhaíocht shonrach atá á déanamh, agus é go hiomlán ann.

    Nuair a bhíonn mé ag damhsa, bím ag damhsa.

    Nuair a chodlaíonn mé, codlaíonn mé.

    Agus mé ag siúl trí fhoraois, má ghluaiseann mo smaointeoireacht chuig cúrsaí i bhfad i gcéin, treoraím ar ais go dtí an cosán é, go háilleacht mo shuaimhnis.

    Michel de Montaigne (1533-1592).

    Leticia Montoya


    Foilseacháin Gaolmhara

    Tábhacht an oideachais i luachanna trí spórt
    Tábhacht an oideachais i luachanna trí spórt
    Is uirlis iontach é an spórt a chleachtadh seachas muid féin a oiriúnú ar leibhéal fisiceach, chun luachanna a neartú agus mura mbunaítear iad, trí obair foirne chomh maith le daoine aonair. AGUS
    léigh níos mó
    Conas is féidir leis an intinn an baol díobhála a mhéadú?
    Conas is féidir leis an intinn an baol díobhála a mhéadú?
    Ní tharlaíonn gortuithe spóirt de sheans. Go deimhin, tá tú freagrach as gortuithe spóirt. An bhfuil sé aisteach duit? Tá namhaid ciúin ann a thugann aire do na gortuithe seo
    léigh níos mó
    Tionchar an phobail ar fheidhmíocht spóirt
    Tionchar an phobail ar fheidhmíocht spóirt
    Ar smaoinigh tú riamh cad ba cheart do lúthchleasaí a mhothú nuair a bhíonn an pobal bruite nó spreagtha aige? Dá gcuirfimis muid féin ina staid féin, d’fhéadfaimis samhlú ó néaróg h
    léigh níos mó
    Bainistíocht mhothúchánach agus a tionchar ar ár bhfeidhmíocht folláine agus spóirt
    Bainistíocht mhothúchánach agus a tionchar ar ár bhfeidhmíocht folláine agus spóirt
    Faisnéis spóirt agus mhothúchánach? Comhcheangail an dá ghné agus déan do fheidhmíocht spóirt níos mó agus níos éifeachtaí. In ár n-alt inniu, insíonn Leticia Montoya, síceolaí spóirt, dúinn cad é
    léigh níos mó